Comment améliorer le temps de réaction ?
Écrit Par : Cristian Nino | Étudiant Kinésiologie
La vitesse, la force et la puissance, se sont un de multiples facteurs qu’un athlète doit développer pour devenir un athlète complet. Peu de gens savent que le temps de réaction est un des facteurs des plus importants à développer pour un athlète. Cela peut faire la différence entre gagner ou perdre.
Ce sont ses millièmes de seconde qui vont faire la différence entre rentrer le ballon ou échouer son tir. Que ce soit dans les sports individuels, comme les sports en équipe le temps de réaction est un facteur crucial pour les athlètes. Bien que le temps de réaction soit un aspect essentiel pour le sport, il n’en reste pas moins important pour la vie de tout le jour.
En effet, le temps de réaction est un facteur plus qu’essentiel pour notre vie journalière. Il arrive très souvent qu’on ait à prendre une décision rapide. Que ça soit au travail, à la maison ou à l’extérieur, nous sommes toujours confrontés à prendre des décisions rapides. Pour cela, c’est un facteur important à prendre en considération dans le développement des athlètes et pour toutes autres personnes.
Temps de réaction.
Le temps de réaction est un processus complexe, mais simple à comprendre. Les grandes lignes sont : la perception, le traitement et la réponse.
La perception
La perception est la première étape du temps de réaction. Cela peut prendre plusieurs formes. On peut clairement observer 3 stimuli importants dans le milieu du sport. La vision est l’un d’eux, elle peut être observée sous forme de couleurs, de chiffres, de lettres, ou autres encore. Elle permet d’aviser l’athlète qu’il a une action à produire en raison de ce stimulus. L’auditif, comme indiqué, c’est un stimulus de son. On peut souvent le voir dans des courses lors de la ligne de départ. Le toucher, qui est aussi un stimulus important, est souvent utilisé pendant des entrainements, mais aussi dans plusieurs autres domaines au milieu du sport.
Il faut aussi comprendre que le temps de réaction se divise en deux. C’est-à-dire, le temps de réaction simple et le temps de réaction complexe.
Le temps de réaction simple fait souvent référence à un seul stimulus, alors le message voyage plus rapidement au cerveau et donne une réponse rapide.
Le temps de réaction complexe est souvent une tâche plus lente, car la personne doit souvent analyser deux stimuli différents et choisir le bon. Ainsi, le cerveau reçoit plus d’une information à la fois et il doit les analyser avant d’envoyer une réponse. En raison d’une analyse plus complexe du cerveau, il envoie une réponse plus lente, c’est pour cela que le temps de réaction est plus lent que le simple.
Le traitement
Les stimuli qu’ils soient visuels, auditifs ou kinesthésiques doivent être analysés par le cerveau pour être traités et ainsi envoyer une réponse d’un stimulus qui soit simple ou complexe. Cette particularité doit être travaillée pour augmenter la vitesse d’analyse et ainsi pouvoir envoyer une réponse plus rapide. Il existe plusieurs façons pour augmenter votre vitesse d’analyse.
La réponse
La réponse est le temps qui parcourt le message envoyé par le cerveau aux muscles pour produire un mouvement, pour ainsi réagir à un stimulus de manière rapide et efficace.
En bref, le temps de réaction débute toujours par un stimulus envoyé au système nerveux qui le parcourt jusqu’au cerveau. Le cerveau traite le stimulus. À son tour, il crée un message et renvoie le message vers le système musculaire pour créer une réponse au stimulus.
Il est bien important de différencier le temps de réaction et le temps réflexe. Le temps de réaction comme mentionné plus haut est un système de réaction plus complexe, car il doit être analysé. Les réflexes sont des mouvements innés qui ne nécessitent pas d’analyse du cerveau. Le stimulus voyage sur le système nerveux jusqu’à la colonne et fait demi-tour pour envoyer un message au système musculaire et produire un mouvement plus rapide.
Le temps de réaction est-il important pour les athlètes ?
La question est assez simple à répondre. C’est clair que le temps de réaction est un facteur des plus importants pour un athlète. Qu’il soit débutant ou professionnel, il doit toujours travailler pour développer son temps de réaction, car avoir un meilleur temps de réaction que son adversaire peut lui garantir une victoire.
Bien sûr, il faut aussi s’attarder à certains facteurs qui peuvent influencer le temps de réaction. Parmi ceux-ci, il y a le sexe, l’âge, la génétique, le temps de sommeil, la fatigue, l’IMC et plus encore. Lors de calculs du temps de réaction, des athlètes ou d’autres personnes, il faut toujours prendre en compte ces paramètres. De plus, il faut porter une grande importance au niveau de fatigue et du temps de sommeil, car ils sont primordiaux.
Bien qu’en partie le temps de réaction soit génétique, plusieurs recherches démontrent qu’on peut l’améliorer jusqu’à 20 %. Certains diront que ce n’est pas beaucoup, mais croyez-moi, dans le sport tout se joue par des millièmes de seconde. Alors être 1 millième de seconde plus rapide que votre adversaire peut faire grandement la différence.
Comment l’améliorer ?
Le temps de réaction peut être amélioré de manière très simple, mais très efficace. Dans certains cas, il vous faut juste des cônes et un chronomètre pour calculer votre temps. Il est bien important de toujours noter vos résultats pour voir s’il y a une progression après les entrainements.
Si on veut améliorer le temps de réaction de manière efficace, il faut diviser le temps de réaction en étapes simples. Vu que le temps de réaction est un jeu de vitesse, il est important d’augmenter votre vitesse pour améliorer votre temps de réaction. Vous pouvez facilement faire de petits entrainements rapides. Des jeux de pieds sont souvent des entrainements utilisés pour augmenter la vitesse de mouvement de votre membre inferieur.
Il ne faut pas oublier que le cerveau joue un rôle essentiel dans le temps de réaction, car celui-ci fait l’analyse et envoie une réponse au système musculaire pour produire une action. Il est facile de muscler votre cerveau. Vous pouvez faire de la lecture rapide, des jeux de mémoire, des mots cachés, des mots croisés ou aller courir dans le bois. Il est même démontré que jouer à des jeux vidéo peuvent augmenter le temps de réaction.
Le temps de réaction est un aspect important pour les athlètes et pour la population en générale. Il est important de l’entrainer pour pouvoir l’améliorer, que ce soit un athlète pour mieux performer ou une personne normale pour avoir de meilleures réactions dans la vie de tous les jours. Il existe plusieurs manières de l’entrainer et l’améliorer. Il faut juste garder en tête de travailler chaque aspect du temps de réaction pour que l’entrainement soit fait de manière efficace.
Plan d’entrainement
1 Joue de balle
Protocole
Le jouer se tient en face de l’entraineur dans une position athlétique. L’entraineur doit lui lancer une balle, soit vers sa droite ou vers sa gauche, le joueur doit attraper la balle de la main ou il est plus proche ! ex : s’il lance vers la droite il doit attraper de sa main droite, etc.
Niveau plus difficile
Vous pouvez avoir deux couleurs des balles. Une qu’il doit attraper et l’autre qu’il doit laisser passer. Ex: à chaque fois qu’il voit une balle de couleur jaune, il doit l’attraper et quand elle est bleue il doit la laisser passer.
2 Joue des bâtons
Protocole
L’entraineur tient deux bâtons dans ses mains. Il bouge de gauche à droite ou en avant en arrière. Le jouer doit se tenir en position athlétique et se déplacer dans les mêmes directions que l’entraineur. L’entraineur à tout moment peut échapper un bâton, le but du joueur est d’attraper le bâton avant qu’il couche par terre.
Niveau plus difficile
L’entraineur peut avoir une balle et un bâton, cela peut augmenter la difficulté de l’entrainement dû aux deux formes différentes de deux objets.
3 T-Drill
Protocole
Le joueur doit se placer en position athlétique dans le cône (A). L’entraineur doit se placer à la hauteur du cône B pour être visible pour l’athlète. Le joueur doit sprinter vers le cône B, au moment que le joueur est proche d’arriver au cône B l’entraineur doit lui indiquer une direction G/D. Le joueur doit aller toucher le cône à G ou D et doit revenir au centrer. L’entraineur doit répéter.
Niveau plus difficile
Vous pouvez jouer avec un stimulus visuel, ex: au lieu de montrer l’endroit où l’athlète doit y aller, il peut le nommer. De cette manière on va jouer avec le stimulus auditif. On peut jouer avec les couleurs aussi, au lieu de dire G/D on peut juste mentionner la couleur du cône. On peut aussi inverser la G/D.
4 Cônes des couleurs
Protocole
L’entraineur se tient derrière les deux joueurs. Il lance un drap de la couleur d’un des cônes. Les deux joueurs doivent aller attraper le cône avec la même couleur que le drap lancé par l’entraineur. Le premier à attraper le drap gagne. On peut facilement le faire avec un seul athlète.
Niveau plus difficile
Vous pouvez jouer avec les couleurs. Quand l’entraineur lance des drapeaux d’une certaine couleur, l’athlète doit ou pas bouger pour attraper le cône. Ex: le jaune et rouge l’athlète doit aller toucher les cônes et avec toute autre couleur il doit rester immobile
5 Four-cone color reaction drill
Protocole
Prendre une position athlétique au centre. Attendre que l’entraineur vous mentionne la couleur de cône. Sprintez et allez toucher le cône en question et revenez au milieu.
Niveau plus difficile
Vous pouvez jouer avec le positionnement des cônes. Ex: Si l’entrainement mentionne la couleur jaune, vous devez aller toucher le cône qui est à l’opposé.
6 Tablette
Protocole
Il y a diverses applications avec plusieurs petits jeux qui peuvent aider à augmenter votre temps de réaction. Il est facile de vous pratiquer pendant vos pauses d’entrainement ou en vous réveillant le matin ou avant d’aller dormir.
Niveau plus difficile
Il est facile de modifier les paramètres des applications pour augmenter la difficulté.
Références
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